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颈腰酸痛超过1年,大脑就会加速萎缩

来源:www.hrbkangbao.com时间2014-04-02查看: 编辑:姚氏通络活血胶囊
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 大多数人不得不每天坐在办公桌前,时间长了肩颈就酸痛得要命。研究发现,只要酸痛超过1年,大脑就会萎缩5%~11%。发表在《内科医学年鉴》上的研究还发现,通过运动、日常护理等方法治愈肩颈酸痛的效果比吃药好。台湾《康健》杂志介绍了几个生活里的小改变,帮你解放肩颈,年轻十岁。
1.出门系围巾。肌肉也会热胀冷缩,因此,天冷出门要围上厚围巾,避免颈部受寒,夏天也不能让冷气直接吹肩颈。哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副教授张军解释说,颈部受凉是导致疼痛的重要因素,冬日很多颈椎病患者会病情加重,出现颈部不适、肌肉酸痛,都与受凉有关。
2.座椅放腰垫。正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫,用以支撑腰部,同时下巴要微微向内收、背部挺直,使颈椎保持正确的弧度,这样才是身体最舒服的状态。需要提醒的是,无论姿势多么正确,时间久了都会给肌肉造成负担,所以至少每小时起身动一动。
3.喝杯热姜茶。温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶,让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。
4.向上举手臂。肌肉紧绷时,肩胛骨就会前倾,肩膀耸起,导致疼痛。累了时可以双手互握手肘,然后上举,深呼吸5次,放松肩胛骨。需要注意的是,上举时眼睛要平视,保持脖子在正确位置,不要让肋骨突出,才能伸展肩胛部位。
5.往后拉手臂。伸出手臂,掌心贴在墙面上,转身至身体舒服即可,深呼吸5次,然后换另一侧做。这个动作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。
6.给枕头加温。用温热的颈枕温暖脖子,不仅可以促进血液循环,舒缓紧绷的脖子肌肉,还能放松身心,缓解压力。将红豆或绿豆放在布袋里,也可以放一些喜欢的香草,如熏衣草等,缝好做成颈枕,使用前将其放进微波炉加热1分钟,枕在上面十分舒服。
7.听歌1小时。发表在《高级护理杂志》上的一项研究发现,每天听1小时音乐,可以缓解慢性疼痛。参试者们至少被慢性疼痛折磨了6个月,一周后不仅疼痛感减少了20%,连沮丧感也消失了。
8.枕头调高度。台北马偕医院物理治疗师蔡丽瑛提醒,仰睡时枕头压平后约为肩膀的厚度,侧睡时枕头约为肩膀的宽度。如果还是觉得不舒服,可以将浴巾折成枕头大小,垫在枕头下,调整到舒适的高度。张军补充道,还可以选择中间略凹进去的枕头,睡前不妨拍一拍枕头,使其恢复蓬松,保证颈部不悬空。
9.用网球按摩。肩颈酸痛时,可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。
    
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